運動

自宅でできるおすすめフィットネス動画7選【部位別にご紹介】

運動してる男女

悩む家族
悩む家族

外出自粛で家にいることが多いから、運動不足なんだよね・・・。

お家で出来る運動って何か無いかな・・・。

ケニー
ケニー

今はいろんなサービスや、エクササイズ動画なんかもあるので充分楽しんで運動できますよ。

本記事の内容

  • おすすめのフィットネス動画
  • インターネット環境がない家庭におすすめのWi-Fi
 

本記事の信頼性

  • 私自身フィットネス動画で体を動かしてます。
  • いずれの動画も楽しんで継続してます。

おすすめのフォットネス動画【むね】

腕立てをしてる男性

メトロンブログの【自重胸トレ】

3分間で6つの腕立て伏せをやります。

「3分間腕立て伏せって!まじか!」

「しんどすぎるわ!」

「なにこのやばい大胸筋!」

って思うかもですが…….

その通り!

きついです!

とはいえ、短時間でしっかり筋肉を刺激できるので効率的に鍛えることができます。

自分のペースで進めていきましょう。

メトロンブログさんのやばい大胸筋はもうちょいあとで出てきます。

  • 3分間で6つの違う種類の腕立て伏せを行う
  • 15秒間腕立て伏せ→15秒間休憩→15秒間腕立て伏せ・・・くり返し

腕立て伏せの種類

  • REGULAR
  • 普通の腕立て伏せ

  • CLOSE-HAND
  • 腕を閉じた状態で行う腕立て伏せ

  • WIDE-HAND
  • なるべく腕を大きく広げる腕立て伏せ

  • LOWER-HAND
  • 胸の下部の筋肉を強化する腕立て伏せ

  • UPPER-HAND
  • 胸の上部の筋肉を強化する腕立て伏せ

  • HOLD
  • 腕立て伏せの低い位置をキープします。

胸の上部・中部・下部の全てに効く筋トレですのでいいですね。

男子なら厚い胸板ゲットしたいですよね。

一緒に続けて頑張っていきましょう。


「さあ、出ましたこの大胸筋!」

ちなみにすんごい体の持ち主である「メトロンブログさん」は超有名なブレイクダンサーのようです。

すんごい体なのにすんごいしなやかな動きをしてます。

驚異の身体能力です。

おすすめのフィットネス動画【おなか】

腹筋をしてる女性

たけまりさんの【勢いで耐える3分腹筋】

「3分フッキン?」

そう!

「3分クッキングっぽいですね」

ノリノリな曲で腹筋をきたえる3分間です。

のこり45秒がなかなかエグいです。

「プランク」と呼ばれる腹筋をとことんいじめるトレーニングが、のこり45秒からはじまるんです。

最後の方はきつすぎて笑っちゃいますよ。

のこり45秒は勢いで耐えましょう。

令和版ビリーズブートキャンプ

2005年頃にブームになった、ビリーブランクスが考案したエクササイズが「ビリーズブートキャンプ」です。

当時「ビリーズブートキャンプ」のDVDは150万部の大ヒットになりました。

「令和版ビリーズブートキャンプ」は「リーンボディ」というオンラインフィットネスのプログラムの中で配信をされています。

YOUTUBEでは5分間のお腹のエクササイズ動画があります。

さらに6月にはDVDが発売予定されるみたいです。

巣ごもり需要で、またまたヒットしちゃいそうですね。

ただいま予約受付中のようです。

早めに予約するべし!

ビリー隊長は同DVD化に際して、「これは7日間の短期集中ダイエットプログラムだ。全身の脂肪燃焼を目的とし、特にお腹・脚・お尻の集中トレーニングができる。大切なのは、諦めずに最後まで行うこと。みんなの入隊を待ってるぞ!」と熱いメッセージを送った。

引用元:WWDJAPAN.com

お腹・脚・お尻中心のトレーニングのようですね。



エクササイズしてる女性
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おすすめのフォットネス動画【あし】

脚の筋トレをしてる女性

たけまりさんの足パカダンス【地獄の9分】

「ぐああああああああ!」

「ぷぎゃああああああ!」

「地獄すぎるーーーー!」

と言うわけで動画を見てるだけできついです。

実際にやるとホントきついです。

あしとお腹に効くやつなので、一石二鳥です。

これも最後の方はきつすぎて笑っちゃいますよ。

フォットネス動画【とにかく楽しいダンス】

浜辺で運動する女性

たけまりさんのミュージック・アワーダンス

「ミュージック・アワー」は、2000年7月12日に発売されたポルノグラフィティの3枚目のシングルです。

30代以上の多くの人がご存知だと思います。言わずもがなの名曲です。

それに合わせた、ちょっと変な踊りですがしっかりと全身に効く動きになってます。

とにかく楽しいですよ!

ちなみに、ポルノグラフィティ公認のようです。

たけまりさんのTRFダンス

「EZ DO DANCE」は、1993年6月21日に発売されたTRFの2枚目のシングルCDです

こちらも説明不要の名曲です。

たけまりさんの動画はどれも、気取らず楽しそうにやってるので楽しいんですよ。

「なにそれーーーー笑」

「楽しすぎるーーーー!」

「きついーーーーー!」

こんな感じの字幕もいいんですよね。

ネット環境がない場合はモバイルwifiがおすすめ

デスクの上のPC

モバイルWi-Fiとは?

モバイルWi-Fiルーターのことを指し、インターネットに接続するために使う持ち運び可能なポケットサイズの通信端末です。

回線工事が不要で、スマホやノートPC、タブレットなどの対応機器をつなぎ、家でも外でも電波が届く場所であればどこでもインターネットが利用できます。

モバイルWi-Fiのメリット・デメリット

モバイルWi-Fiのメリット

・月額料金が安い。

・家でも外でも利用できる。

・初期費用が契約事務手数料のみ。

・回線工事不要で届いたその日から利用可能。

モバイルWi-Fiのデメリット

・通信速度は光回線よりは劣る。

・通信制限のかかるプランがある。

・電波が届かない場所では利用できない。

迷ったらカシモWiMAXがおすすめ

kasimowimax

出典:カシモWiMAX

カシモWiMAXは月額料金の安さが特徴です。1ヶ月の月額料金が1,380円〜と設定されており、月額料金が業界最安級。

月額料金

  ギガ放題プラン ライトプラン(7GB)
初月 1,380円 1,380円
1ヶ月目 1,380円 1,380円
2ヶ月目〜24ヶ月目 3,580円 2,980円
25ヶ月目〜 4,079円 3,379円



カシモWiMAXの口コミ

3日間で10GBを越えて使用すると、翌日の18頃から翌々日の2時頃まで、1Mbpsにまで通信制限されます。

オンラインフィットネスの通信量は?

30分動画の場合、180〜360MB程度

YouTubeは10GBで何時間視聴できる?

標準画質で約33時間

キャッシュバックや色々なオプションによる値引きではなく、確実に安く使いたいのであれば、月額割引のカシモWiMAXが良さそうです。



大画面で動画をみるにはこちらもおすすめ

firetv

chromecast


動画を見ながら運動するときは、大画面が見やすいですよね。

これがあるとスマホのYouTubeの画面をテレビ画面で見ることができます。

YouTubeがテレビの大画面で見れたら、もっともっと運動が楽しくなりますね。

Netflix・Hulu・Amazon Prime Video・DAZNなど映画・音楽・ゲーム・スポーツなど様々なコンテンツが楽しめます。

(コンテンツによっては有料会員登録が必要になります。)

Fire TV Stick


自宅のテレビのHDMI端子に接続してWi-Fiにつなぐだけで、PrimeVideo、YouTube、Netflix、Hulu、AbemaTV、DAZNなど、豊富な映画やビデオを大画面で楽しめます。

Alexa対応音声認識リモコンが付属しており、テレビの電源・音声操作・ミュートボタンで、対応するテレビの操作が可能。

SilkやFirefoxよりFacebook、Twitterなどのwebサイトにもアクセス可能。

今回は以上です。

最後までご覧いただきありがとうございます。

エクササイズしてる女性
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